軍用雙杠的建造和訓練說明

對于軍用雙杠，其結構介紹如下：

  1.底座：底座通常由尺寸為3500x900mm的鑄鐵U型鋼制成。

  2.圓柱：通常由鑄鐵制成。 它的高度和寬度是可調的。 通常其高度為1.2m-1.75m，其寬度為0.42m-0.52m。

  3.鋼筋表面：如果在野外使用，通常選擇玻璃纖維增??強塑料材料； 如果是用于普通戶外用途的軍用雙杠，則尼龍材料是主要材料。 這些材料的桿表面具有更好的柔韌性。

  4.外觀：軍用雙杠的整體外觀必須經過靜電處理，并涂上軍綠色，這不僅可以增強其耐用性，而且可以使外觀更加美觀。

  軍事上的雙杠是一種體操器械。 較經典的軍事雙杠運動通常包括在不同位置進行的運動，例如上下顛倒，支撐和手臂懸掛，以及在不同位置之間切換。 在完成全部動作之后，站立時下橫桿的位置必須在橫桿的側面。 具體動作主要包括揮桿，筋斗，彎腰，橫桿，靜止等。

  軍事雙杠的訓練說明：

  （1）訓練的關鍵肌肉群：胸大肌的下部是主要的肌肉群，可以輔助訓練三頭肌等肌肉群。

  （2）開始動作：軍事雙杠的杠之間的距離將稍寬于肩寬。 開始時，您需要用雙手抓住兩個單杠，用直臂支撐，胸部和腹部，雙腿并攏，伸展和放松，表現出自然下垂的狀態。

  （3）運動過程：①彎曲肘部，呼氣，使身體沉到手臂可彎曲的最低程度；  ②伸開頭部，并攏肘部，驅動胸大肌完全伸展； 呼吸時，胸大肌施加力，支撐臂向上伸直，身體抬起。  ④當上臂高于推桿時，稍微調整臀部使其略微縮回，“低下頭遮住胸部”；  ⑤伸直手臂，使胸大肌完全縮回。 松緊為身體提供支撐。 以上是最基本的訓練動作。

  （4）注意事項：整個動作的速度應該慢一些。 起床時，請注意動作的標準，不要進行多余的動作，不要聳聳肩等，以免傷害其他部位。 為了更好地鍛煉肌肉，運動時應該利用肌肉自身的力量，而不是揮桿的慣性。 腰部重量訓練可以協助整個動作。